План питания



План питания на неделю на основе здоровых продуктов.


Данный план предназначен тем, что кто желает снизить свой вес путем оптимизации питания. Давно известно, что более частые приемы пищи вместе с уменьшением порций позволяют снизить нагрузку на пищеварительную систему. Также такой режим питания помогает улучшить обмен веществ в организме. Это позволит тратить больше калорий и следовательно снижать вес, причем не испытывая голода.

Главное правило - Кушать чаще, но меньшими порциями!

[ Читать подробнее >> ]



Понедельник Вторник Среда
Завтрак
08.00
- Стакан воды
- Тарелка салата из овощей
- Вареное яйцо
- 2 ложки нежирного творога
- Стакан воды
- Тарелка салата из овощей
с сыром тофу
- Натуральный йогурт 250 мл
с половиной яблока и
ложкой мюсли без сахара
- Стакан воды
- Тарелка салата из овощей
- Полбанки консервированного тунца в собственном соку
перекус
11.00
- Натуральный йогурт
- Любой фрукт
- Стакан зеленого чая или воды
- 3 столовые ложки нежирного творога
- Любой фрукт
- Стакан зеленого чая
или воды
- Салат из огурцов и листьев
салата с оливковым маслом
Обед
14.00
- Стакан воды
- Тарелка салата из овощей
- Куриная или говяжья грудинка с вареными овощами
- Стакан воды
- Овощной суп
- Полстакана нешлифованного риса
- Нежирная рыба
- Стакан воды
- Тарелка салата из овощей
- Вареная куриная грудка
- Тарелка бобов
перекус
17.00
- Любой фрукт
- 10 миндальных орешков
- 1 яйцо
- Кусочек зернового хлеба
- Яблоко
- 2 ложки зерненного творога
- Стакан зеленого чая
Ужин
20.00
- Стакан воды
- Филе нежирной рыбы с тушеными броколли
- Сок из свежевыжатых фруктов
- Cтакан воды
- Тарелка салата из овощей
- Вареная куриная грудка
- Стакан воды
- Тарелка салата из овощей
- Шницель из говядины


Четверг Пятница Суббота
Завтрак
08.00
- Стакан воды
- Тарелка салата из овощей
- Вареное яйцо
- 2 ложки нежирного творога
- Стакан воды
- Тарелка салата из овощей с сыром тофу
- Натуральный йогурт
250 мл с половиной яблока
- Стакан воды
- Тарелка салата из овощей
- Стакан нежирного молока (желательно соевого) с двумя ложками мюсли без сахара
перекус
11.00
- Яблоко
- Овощной салат
- Стакан зеленого чая или воды
- Стакан нежирного молока (желательно соевого) с двумя ложками мюсли без сахара - 3 столовые ложки нежирного творога
- 5 грецких орешков
- Стакан зеленого чая или воды
Обед
14.00
- Стакан воды
- Тарелка салата из овощей
- Порция индейки
- Полстакана нешлифованного риса
- Стакан воды
- Салат с тунцом
- Мясной рулет из курицы или индейки с вареными овощами
- Стакан воды
- Тарелка салата из овощей
- Запеченное в духовке нежирное мясо (или рыба)
- Тарелка бобов
перекус
17.00
- 2 ложки мюсли без сахара с обезжиренным молоком - Натуральный йогурт
- Любой фрукт
- Стакан зеленого чая или воды
- 1 яйцо
- Кусочек зернового хлеба
Ужин
20.00
- Стакан воды
- Тарелка салата из овощей
- Форель отварная
- Кусочек зернового хлеба
- Стакан воды
- Тарелка вареных овощей (брокколи, фасоль в томатном соусе, кабачки)
- Вареное яйцо
- Стакан воды
- Тушенная куриная грудка с овощами
- Тарелка овощного салата


Воскресенье
Завтрак
08.00
- Стакан воды
- Тарелка салата из овощей
- Полбанки консервированного тунца в собственном соку
перекус
11.00
- Один банан или один апельсин
Обед
14.00
- Стакан воды
- Отбивная из нежирной говядины (желательно на гриле)
- Полстакана нешлифованного риса
- Тарелка овощного салата
перекус
17.00
- Тарелка свежих овощей
- 2 ложки зерненного творога
- Стакан зеленого чая или воды
Ужин
20.00
- Стакан воды
- Тарелка салата из овощей
- Омлет из 2-х яиц и овощей


В наш план питания Вы легко можете вносить свои коррективы, заменяя некоторые продукты из таблицы на аналогичные им по питательной ценности (например, курицу можно заменить на постную говядину, индейку или нежирную рыбу).




Как применить данный план питания с наибольшей пользой для похудения Вы можете узнать из нашего курса.

Подписаться на курс!

Ваш e-mail:

Ваше Имя:


Ваш e-mail:

Ваше Имя:

Никаких платежей не требуется. Курс полностью бесплатный
за счет размещения в нем спонсорской рекламы.