Упражнения для похудения



Легкие упражнения для повседневной жизни.


Задумайтесь, в течение дня мы постоянно двигаемся. Чтобы это движение приносило пользу, достаточно следить за собой и периодически повторять некоторые незаметные упражнения. Их можно делать всегда, даже на работе. Окружающие и не догадаются, что вы занимаетесь спортом.



Ягодичные мышцы


• Когда надо что-нибудь поднять, старайтесь приседать, вместо того, чтобы нагибаться. Только не опирайтесь ни на что руками.


• Обратите внимание на то, как вы сидите. От мягкого кресла или дивана лучше отказаться. Идеальный вариант - достаточно твердый стул со спинкой.



Бедренные и икроножные мышцы


• Вставая со стула, старайтесь опираться только на ноги и ни за что не держаться руками. Можете взять в руки какой-нибудь груз (например, книгу). В этом случае задействованы практически все группы мышц, но основная нагрузка идет на ноги.


• Откажитесь от лифтов - ходите по лестницам пешком. Очень полезно выполнять это упражнение на эскалаторе в метро. Один час движения вверх по лестнице пешком равен двум часам занятий на тренажере!



Брюшные мышцы


• Когда есть свободная минутка, на вдохе напрягите брюшные мышцы. Мысленно досчитайте до десяти, выдохните и расслабьтесь. Повторяйте это упражнение как можно чаще.


• Сидя за столом, оторвите ноги от пола и выпрямите их. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем опустите ноги.



Мышцы груди


• Сидя за столом, поставьте перед собой сжатые кулаки на расстоянии 30 см друг от друга. Медленно обопритесь о них, досчитайте до пяти и расслабьтесь. Старайтесь повторять это упражнение не менее 50 раз в день.


• Попробуйте широко улыбнуться - так, чтобы почувствовать напряжение мышц шеи. Вы увидите, что улыбка способствует тренировке грудных верхних мышц. Так что идите по жизни с улыбкой!



Другие приемы дополнительного расхода энергии


• Паркуя автомобиль, старайтесь поставить его не ближе к подъезду дома или входу супермаркета, а наоборот подальше - это даст еще несколько сотен шагов. Разговария по телефону, встаньте или ходите по комнате. Удалите батарейки из телевизионного пульта, тогда Вам чаще придется вставать, чтобы поменять канал. Контрастный душ отнимет больше калорий, чем просто горячий и придаст отличное настроение.


• Не пользуйтесь лифтом.



Результат не заставит себя долго ждать! Уже через несколько недель подобных тренировок вы почувствуете разницу. Со временем это войдет у вас в привычку, и вы перестанете замечать, что регулярно занимаетесь спортом. Да и лень куда-то пропадет.





А хотите ли Вы узнать какие продукты полезны для похудения? Тогда ждем Вас на страницах нашего курса.

Подписаться на курс!

Ваш e-mail:

Ваше Имя:


Ваш e-mail:

Ваше Имя:

Никаких платежей не требуется. Курс полностью бесплатный
за счет размещения в нем спонсорской рекламы.